تنبيه صحي
تعطي هذه الحاسبة تقديرًا للبالغين. ليست تشخيصًا أو وصفة، ولا تغني عن استشارة مختص مؤهل في الصحة أو التغذية.
حاسبة صحية
حاسبة السعرات الحرارية
قدّر السعرات في الراحة، وسعرات الحفاظ على الوزن، وهدفًا يوميًا إرشاديًا باستخدام الوحدات المترية أو الإمبراطورية.
حدود التفسير
قد تختلف الاحتياجات الفعلية بسبب الأدوية، والهرمونات، والمرض، وتركيب الجسم، والتدريب، والحمل، والرضاعة، والتكيف الأيضي.
قدّر السعرات اليومية
الطريقة والصيغ
السعرات في الراحة وفق معادلة ميفلين-سانت جيور
السعرات في الراحة = ١٠ × الوزن بالكيلوغرام + ٦٫٢٥ × الطول بالسنتيمتر - ٥ × العمر + ثابتتستخدم المعادلة المنشورة +٥ لصيغة الذكور و-١٦١ لصيغة الإناث.
سعرات الحفاظ على الوزن
الحفاظ على الوزن = السعرات في الراحة × عامل النشاطعامل النشاط مضاعف للتخطيط، وليس قياسًا مباشرًا للنشاط الفعلي.
الهدف اليومي
الهدف = سعرات الحفاظ على الوزن + تعديل السعراتالأهداف أمثلة للتخطيط. لا تصف نظامًا غذائيًا ولا تضمن تغير الوزن.
عوامل النشاط
| قليل الحركة | 1.2 | روتين يومي يغلب عليه الجلوس. العامل ١٫٢. |
|---|---|---|
| نشاط خفيف | 1.375 | حركة خفيفة أو تمرين لبضعة أيام في الأسبوع. العامل ١٫٣٧٥. |
| نشاط متوسط | 1.55 | تمرين متوسط أو روتين يومي نشط. العامل ١٫٥٥. |
| نشاط عالٍ | 1.725 | تمرين قوي أو نشاط يومي متطلب. العامل ١٫٧٢٥. |
| نشاط عالٍ جدًا | 1.9 | تدريب شديد جدًا أو عمل بدني. العامل ١٫٩. |
أهداف السعرات
الحفاظ على الوزن
0 سعرة حرارية
من دون تعديل للسعرات.
عجز خفيف
-250 سعرة حرارية
-٢٥٠ سعرة حرارية يوميًا.
عجز متوسط
-500 سعرة حرارية
-٥٠٠ سعرة حرارية يوميًا.
فائض خفيف
250 سعرة حرارية
+٢٥٠ سعرة حرارية يوميًا.
أمثلة
الحفاظ على الوزن بالوحدات المترية
معادلة الذكور، ٣٠ سنة، ٨٠ كجم، ١٨٠ سم، نشاط متوسط، الحفاظ على الوزن
السعرات في الراحة = ١٬٧٨٠ سعرة حرارية يوميًا، الحفاظ على الوزن = ٢٬٧٥٩ سعرة حرارية يوميًا، الهدف = ٢٬٧٥٩ سعرة حرارية يوميًا
الحفاظ على الوزن بالوحدات الإمبراطورية
معادلة الإناث، ٣٥ سنة، ١٤٣ رطلًا، ٥ أقدام و٥ بوصات، نشاط خفيف، الحفاظ على الوزن
السعرات في الراحة نحو ١٬٣٤٥ سعرة حرارية يوميًا؛ الحفاظ على الوزن نحو ١٬٨٤٩ سعرة حرارية يوميًا
تحذير تحت طاقة الراحة
نشاط قليل الحركة مع هدف -٥٠٠ سعرة حرارية
تعرض الحاسبة تحذيرًا إذا أصبح الهدف أقل من السعرات المقدّرة في الراحة
الأسئلة الشائعة
هل هذه توصية طبية؟
لا. إنها تقدير للبالغين ولا تغني عن الاستشارة المهنية.
لماذا أختار صيغة المعادلة؟
تحتوي معادلة ميفلين-سانت جيور على صيغتين منشورتين. الاختيار يحدد الثابت الرياضي المستخدم في تلك المعادلة فقط.
هل يمكن أن تختلف الاحتياجات الفعلية؟
نعم. تركيب الجسم، والأدوية، والهرمونات، والتدريب، والمرض، وتغير الوزن يمكن أن تؤثر في الاحتياجات.
لماذا يظهر تحذير تحت السعرات في الراحة؟
قد لا يكون الهدف الأقل من السعرات المقدّرة في الراحة مناسبًا من دون سياق صحي فردي.