Nota de salud
Esta calculadora ofrece una estimación para adultos. No es un diagnóstico, una prescripción ni sustituye el consejo de un profesional cualificado de salud o nutrición.
Calculadora de salud
Calculadora de calorías
Estima el gasto energético en reposo, las calorías de mantenimiento y un objetivo diario orientativo con unidades métricas o imperiales.
Límites de interpretación
Las necesidades reales pueden variar por medicación, hormonas, enfermedad, composición corporal, entrenamiento, embarazo, lactancia y adaptación metabólica.
Estimar calorías diarias
Método y fórmulas
Gasto energético en reposo con Mifflin-St Jeor
RMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × estatura(cm) - 5 × edad + constanteLa ecuación publicada usa +5 para la constante masculina y -161 para la constante femenina.
Calorías de mantenimiento
mantenimiento = RMR × factor de actividadEl factor de actividad es un multiplicador de planificación, no una medición directa de la actividad.
Objetivo diario
objetivo = mantenimiento + ajuste calóricoLos objetivos son ejemplos de planificación. No prescriben una dieta ni garantizan cambios de peso.
Factores de actividad
| Sedentario | 1,2 | Rutina diaria principalmente sentada. Factor 1,2. |
|---|---|---|
| Ligeramente activo | 1,375 | Movimiento ligero o ejercicio algunos días por semana. Factor 1,375. |
| Moderadamente activo | 1,55 | Ejercicio moderado o rutina activa. Factor 1,55. |
| Muy activo | 1,725 | Ejercicio intenso o actividad diaria exigente. Factor 1,725. |
| Extremadamente activo | 1,9 | Entrenamiento muy intenso o trabajo físico. Factor 1,9. |
Objetivos calóricos
Mantener el peso
0 kcal
Sin ajuste calórico.
Déficit ligero
-250 kcal
-250 kcal al día.
Déficit moderado
-500 kcal
-500 kcal al día.
Superávit ligero
250 kcal
+250 kcal al día.
Ejemplos
Mantenimiento en unidades métricas
fórmula masculina, 30 años, 80 kg, 180 cm, actividad moderada, mantener el peso
gasto energético en reposo = 1780 kcal/día, mantenimiento = 2759 kcal/día, objetivo = 2759 kcal/día
Mantenimiento en unidades imperiales
fórmula femenina, 35 años, 143 lb, 5 ft 5 in, actividad ligera, mantener el peso
gasto energético en reposo aproximado 1345 kcal/día; mantenimiento aproximado 1849 kcal/día
Advertencia bajo el reposo
actividad sedentaria con un objetivo de -500 kcal
la calculadora muestra una advertencia si el objetivo queda por debajo del gasto energético en reposo estimado
Preguntas frecuentes
¿Es una recomendación médica?
No. Es una estimación para adultos y no sustituye el consejo profesional.
¿Por qué se elige una versión de la ecuación?
La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene dos versiones publicadas. La opción solo selecciona la constante matemática usada por esa ecuación.
¿Pueden variar las necesidades reales?
Sí. Composición corporal, medicación, hormonas, entrenamiento, enfermedad y cambios de peso pueden modificar las necesidades.
¿Por qué aparece una advertencia bajo el gasto energético en reposo?
Un objetivo inferior al gasto energético en reposo estimado puede no ser adecuado sin contexto clínico individual.