Note de santé
Ce calculateur donne une estimation pour adultes. Il ne constitue pas un diagnostic, une prescription ni un remplacement de l’avis d’un professionnel de santé ou de nutrition qualifié.
Calcul santé
Calculateur de calories
Estimez la dépense au repos, les calories de maintien et un objectif quotidien indicatif avec les unités métriques ou impériales.
Limites d’interprétation
Les besoins réels peuvent varier avec les médicaments, les hormones, une maladie, la composition corporelle, l’entraînement, la grossesse, l’allaitement et l’adaptation métabolique.
Estimer les calories quotidiennes
Méthode et formules
Dépense au repos selon Mifflin-St Jeor
RMR = 10 × poids(kg) + 6,25 × taille(cm) - 5 × âge + constanteL’équation publiée utilise +5 pour la constante masculine et -161 pour la constante féminine.
Calories de maintien
maintien = RMR × facteur d’activitéLe facteur d’activité est un multiplicateur de planification, pas une mesure directe de votre activité réelle.
Objectif quotidien
objectif = maintien + ajustement caloriqueLes objectifs sont des exemples de planification. Ils ne prescrivent pas un régime et ne garantissent pas une variation du poids.
Facteurs d’activité
| Sédentaire | 1,2 | Routine surtout assise. Facteur 1,2. |
|---|---|---|
| Légèrement actif | 1,375 | Mouvements légers ou activité quelques jours par semaine. Facteur 1,375. |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice modéré ou journée active. Facteur 1,55. |
| Très actif | 1,725 | Exercice soutenu ou activité quotidienne exigeante. Facteur 1,725. |
| Extrêmement actif | 1,9 | Entraînement très intense ou travail physique. Facteur 1,9. |
Objectifs caloriques
Maintien du poids
0 kcal
Aucun ajustement calorique.
Déficit léger
-250 kcal
-250 kcal par jour.
Déficit modéré
-500 kcal
-500 kcal par jour.
Surplus léger
250 kcal
+250 kcal par jour.
Exemples
Maintien en unités métriques
formule homme, 30 ans, 80 kg, 180 cm, activité modérée, maintien du poids
dépense au repos = 1 780 kcal/jour, maintien = 2 759 kcal/jour, objectif = 2 759 kcal/jour
Maintien en unités impériales
formule femme, 35 ans, 143 lb, 5 ft 5 in, activité légère, maintien du poids
dépense au repos environ 1 345 kcal/jour ; maintien environ 1 849 kcal/jour
Avertissement sous le repos
activité sédentaire avec un objectif de -500 kcal
le calculateur affiche un avertissement si l’objectif passe sous la dépense au repos estimée
FAQ
Est-ce une recommandation médicale ?
Non. Il s’agit d’une estimation pour adultes, qui ne remplace pas un avis professionnel.
Pourquoi choisir une version de l’équation ?
L’équation de Mifflin-St Jeor contient deux versions publiées. Le choix sélectionne seulement la constante mathématique utilisée par cette équation.
Les besoins réels peuvent-ils varier ?
Oui. Composition corporelle, médicaments, hormones, entraînement, maladie et changement de poids peuvent modifier les besoins.
Pourquoi afficher un avertissement sous la dépense au repos ?
Un objectif inférieur à la dépense au repos estimée peut être inadapté sans contexte clinique individuel.