Aviso de saúde
Esta calculadora fornece uma estimativa para adultos. Ela não é diagnóstico, prescrição nem substitui a orientação de um profissional de saúde ou nutrição qualificado.
Calculadora de saúde
Calculadora de calorias
Estime energia de repouso, calorias de manutenção e uma meta diária de planejamento com unidades métricas ou imperiais.
Limites de interpretação
As necessidades reais podem variar por medicamentos, hormônios, doenças, composição corporal, carga de treino, gravidez, amamentação e adaptação metabólica.
Estimar calorias diárias
Método e fórmulas
Taxa metabólica de repouso Mifflin-St Jeor
RMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) - 5 × idade + constanteA equação publicada usa +5 para a constante masculina e -161 para a constante feminina.
Calorias de manutenção
manutenção = RMR × fator de atividadeO fator de atividade é um multiplicador de planejamento, não uma medição direta da atividade.
Meta do objetivo
meta = manutenção + ajuste calóricoOs objetivos são exemplos de planejamento. Eles não prescrevem dieta nem garantem mudança de peso.
Fatores de atividade
| Sedentário | 1,2 | Rotina diária principalmente sentada. Fator 1,2. |
|---|---|---|
| Levemente ativo | 1,375 | Movimento leve ou exercício alguns dias por semana. Fator 1,375. |
| Moderadamente ativo | 1,55 | Exercício moderado ou rotina ativa. Fator 1,55. |
| Muito ativo | 1,725 | Exercício intenso ou atividade diária exigente. Fator 1,725. |
| Extremamente ativo | 1,9 | Treino muito intenso ou trabalho físico. Fator 1,9. |
Opções de objetivo
Manter peso
0 kcal
Sem ajuste de calorias.
Déficit pequeno
-250 kcal
-250 kcal por dia.
Déficit moderado
-500 kcal
-500 kcal por dia.
Superávit pequeno
250 kcal
+250 kcal por dia.
Exemplos
Manutenção métrica
equação masculina, idade 30, 80 kg, 180 cm, atividade moderada, manter peso
energia de repouso = 1.780 kcal/dia, manutenção = 2.759 kcal/dia, meta = 2.759 kcal/dia
Manutenção imperial
equação feminina, idade 35, 143 lb, 5 ft 5 in, atividade leve, manter peso
energia de repouso em torno de 1.345 kcal/dia; manutenção em torno de 1.849 kcal/dia
Aviso abaixo da energia de repouso
atividade sedentária com meta de -500 kcal
a calculadora mostra um aviso quando a meta fica abaixo da energia de repouso estimada
Perguntas frequentes
Isto é uma recomendação médica?
Não. É uma estimativa para adultos e não deve substituir orientação profissional.
Por que o formulário pede uma versão da equação?
A equação de Mifflin-St Jeor tem duas versões publicadas. A escolha apenas seleciona a constante matemática usada nessa equação.
As necessidades reais de calorias podem variar?
Sim. Composição corporal, medicamentos, hormônios, treino, doenças e mudanças de peso podem afetar as necessidades.
Por que há aviso quando a meta fica abaixo da energia de repouso?
Metas abaixo da energia de repouso estimada podem ser inadequadas sem contexto clínico individual.